#78.【自律神経と血流の要】首・肩の関節の硬さを取る！脳疲労と片頭痛を和らげる巡り改善ストレッチ

 

はじめに：上半身の「巡り」は、首と肩が握っている！　

これまでの関節編（#76、#77）で、関節の滑らかな動きが全身の循環を支える基盤であることを学びました。その中でも、特に私たちの脳の健康や自律神経に直結しているのが、首（頸椎）と肩の関節です。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作により、現代人の首と肩の関節は、知らず知らずのうちにカチコチに固まり、巡りを妨げる物理的な栓のようになってしまっています。

今回は、施術家の視点から、首と肩の関節の硬さが脳の循環にもたらす悪影響を解説し、脳疲労や慢性的な頭痛を和らげるための、誰でも簡単にできる巡り改善ストレッチをご紹介します。

１．首の関節の硬直が招く「脳の巡り」の滞り　

首の関節（頸椎）の周囲には、脳へ血液を送る大切な血管や、自律神経の重要なルートが集中しています。

▶脳への血流圧迫　
首の関節や周囲の筋肉が硬く歪むと、脳へ向かう血管が圧迫され、脳への酸素や栄養の供給が滞る可能性があります。これが、集中力の低下や頭が重いといった脳疲労の原因になります。

▶自律神経への影響　
首の奥には、全身の働きを調整する自律神経が通っています。首の緊張が続くと、神経の伝達が乱れ、交感神経が優位になりやすくなります（#70、#75）。その結果、頭痛や不眠（睡眠編連携）といった不調に繋がるのです。

２．肩関節の硬さは「デトックス」を妨げる！　

肩関節の動きは、上半身全体のリンパ循環に決定的な影響を与えます。

▶リンパの最終出口の圧迫　
鎖骨のすぐ下には、全身の老廃物が集まるリンパの最終出口（鎖骨下リンパ節）があります。巻き肩や猫背といった姿勢（#73）により肩関節が前に硬く閉じていると、この出口が物理的に圧迫され、老廃物の回収が妨げられます。

▶二重の滞り　
肩関節が硬いと、腕を動かした際の筋ポンプ作用も働きません（#73）。リンパの流れを自力で促せない上に、出口も塞がれるという二重の滞りが発生し、顔のむくみや肩こりの慢性化を招きます。

３．【施術家の提案】首・肩の関節の可動域を広げる簡単ストレッチ　

痛みを感じない範囲で、関節の動き（可動域）を広げ、巡りを解放するためのストレッチを試しましょう。

１.首の前後左右ストレッチ（自律神経を静める）
 背筋を伸ばし、ゆっくりと首を前に倒し、次に後ろへ倒します。その後、左右に傾け、最後に左右を見ます。各方向で５秒間静止し、呼吸を止めずに行うことで、深部の筋肉の緊張が緩み、自律神経も落ち着きます。

２.肩甲骨の引き寄せ（リンパの解放）
 座った状態で両肘を曲げ、体の横につけます。息を吐きながら、両側の肩甲骨を背中の中心にゆっくりと引き寄せ、胸を張ります。この状態で５秒キープ。肩関節が内側に入り込む巻き肩の解消と、鎖骨下のリンパの解放に効果的です。

３.万歳＆背伸びストレッチ（胸郭の開放）
 両手を組んで頭上に持ち上げ、大きく背伸びをしながら、胸郭（肋骨）を天井に向かって引き上げます。これにより、硬くなった胸筋が伸び、深い呼吸（横隔膜）がしやすい状態を作ります（#75）。

終わりに：首・肩の柔軟性が「明日」を変える　

首と肩の関節を滑らかに保つことは、単なるこり解消ではなく、脳の疲労回復と自律神経の安定という、全身の健康に直結する究極のセルフケアです。

今日から意識して、上半身の巡りの要である首と肩を優しく解放してあげましょう。

次回は「股関節・膝」に焦点を当て、下半身のリンパと老廃物回収の要であるこれらの関節のメンテナンス方法を解説します。

それでは…

最後までご覧いただきありがとうございます。
また遊びに来てくださいね。--- あんず 🍃

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