あんずのセルフケアNote: #53.【登録販売者監修】生きた菌の力！プロバイオティクスが免疫と心の安定にもたらす効果

はじめに：なぜ腸に「助っ人」菌を運ぶ必要があるのか？

セルフケアの「第三の柱」、腸活へようこそ！

前回、腸が免疫や心の安定、そして老廃物の排出すべてを支える

要（かなめ）だというお話をしました。
その腸の力を最大限に引き出すのが、「腸内細菌」です。
腸活の基本は「善玉菌を増やすこと」。
そのための具体的なアクションが、
今回学ぶプロバイオティクス（Probiotics）の摂取です。

プロバイオティクスとは、
「生きたまま腸に届き、私たちに良い影響を与える微生物」のこと。
つまり、私たちの腸内環境を助けてくれる、頼もしい「助っ人」菌たちのことです。

なぜ、わざわざ外から菌を摂り入れる必要があるのでしょうか？プロバイオティクスが私たちにもたらす具体的なメリットを見てみましょう。

① 強固なバリア機能を築く（免疫力UP）
【登録販売者】プロバイオティクスは、単に菌を増やすだけでなく、腸の壁（粘膜）を丈夫にする働きを持っています。これにより、口から入る外部の異物や病原菌が体内へ侵入するのを防ぐ、強固なバリアが形成されます。免疫細胞の約7割が集中する腸にとって、このバリア機能の強化はまさに命綱です。また、腸管免疫に存在する免疫細胞へ直接働きかけ、特定の炎症物質の抑制にも関わります。
② 悪玉菌の増殖をブロックする
善玉菌は、腸内で「乳酸」や「酢酸」などの酸を大量に作ります。これが腸内を適度な酸性に保ち、アルカリ性を好む悪玉菌が住みにくい環境を作り出します。お腹の張りや不調の原因となる悪玉菌を間接的に退治してくれるのです。
③ 心の安定を助ける間接的なサポーター
幸せホルモン、セロトニンの生成をスムーズに行うためには、腸内環境が安定していることが前提です。善玉菌が優勢な「整った腸」は、セロトニン生成の材料をしっかり吸収し、自律神経が安定しやすい状態を作る手助けをしてくれるのです。

プロバイオティクスの摂取は、私たちが行ってきたリンパケアや呼吸法と連携し、全身の巡りを促します。

【施術家の視点】
腸のぜん動運動（食べ物を先に送る動き）が活発になると、腹部の深いところにあるリンパ管がマッサージされ、リンパの流れも促されます。プロバイオティクスを摂り、腸の動きを活発にすることは、結果的に老廃物のスムーズな排出を助け、「巡りの良い体」へとつながるのです。便秘の解消は、腹部の緊張を緩める最大のセルフケアです。

プロバイオティクスには様々な種類があり、それぞれ得意な働きが異なります。

菌の種類	主な役割と特徴	含まれる食品の例
乳酸菌	整腸作用の代表格。乳酸を作り、悪玉菌を抑制。一部は免疫活性化にも働く。	ヨーグルト、漬物、キムチ、味噌など
ビフィズス菌	大腸の働きをサポート。特に強力な酢酸を作り、大腸内の環境を整える。酸に弱い菌が多い。	一部のヨーグルト、ビフィズス菌飲料、サプリ
納豆菌	生命力が強い。胃酸に負けず、生きたまま腸まで届きやすい。	納豆
酪酸菌	短鎖脂肪酸（腸のエネルギー源）を作り出す優秀な菌。腸のぜん動運動を促す。	ぬか漬け、サプリメントなど

たくさんの種類の菌があることが分かりました。しかし、「どの菌を選べば良いの？」と迷う方もいるでしょう。

次は、忙しいあなたに本当に合ったプロバイオティクスの「賢い選び方」と、効果を最大限に引き出すためのヒントをお伝えします。

今日も最後までご覧いただきありがとうございました。
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