あんずのセルフケアNote: #41.【秋冬の養生】風邪・冷え・気分落ち込みをブロック！免疫と血流を高める呼吸ケア

はじめに：秋冬の不調と「浅い呼吸」の危険な関係

最近は昼間こそ暑さが残りますが、朝晩はだいぶ涼しくなってきました。
この時期は、空気の乾燥、気温の低下、そして日照時間の減少といった
大きな環境の変化が、私たちの体にさまざまな影響を及ぼします。

「風邪をひきやすい」「体が冷える」「なんとなく気分が落ち込む」
といった不調の裏側には、実は「呼吸の質」が大きく関わっています。

登録販売者の視点: 環境の変化は自律神経のバランスを乱し、無意識に呼吸が浅くなります。これにより、免疫力の低下や血流の滞りが加速します。
施術家の視点: 秋冬の不調に対し、日々の「呼吸を整える」ことは、体を内側から守る最も有効で安全なセルフケアになります。

今回は、秋冬に特に意識すべき３大不調と、それを改善するための呼吸ケアをご紹介します。

気温の低下で血管が収縮し、冷えや肩こりが増えるのも秋冬の大きな悩みです。

横隔膜ポンプの活用（施術家の視点）： 冷えの原因は血流の滞りにあります。深い呼吸は横隔膜を大きく動かし、腹腔内の血流をサポートする「ポンプ」のような役割を果たします。
血管拡張効果: 特に「吐く息を長くする」ことで副交感神経が優位になり、血管が拡張するため、全身の血流が良くなり、体がポカポカと温まりやすくなります。
おすすめのリズム呼吸： “4秒吸って、6秒吐く”リズム呼吸を、寝る前や寒さを感じたときに取り入れると、体の芯から温まる効果が期待できます。（#33、#36記事参照）

日照時間が短くなることで、セロトニン（幸福感をもたらす神経伝達物質）の分泌が減少し、自律神経のバランスが乱れ、気分が落ち込みやすくなります。

腹式呼吸とマインドフルネス:
- 呼吸法の中でも腹式呼吸とマインドフルネス呼吸は、ストレスを和らげ、前向きな気持ちをサポートします。
- 実践: 静かに鼻から息を吸い、ゆっくりと吐きながら「今この瞬間」に意識を向けましょう。数分繰り返すだけで、心の緊張が和らぎ、気分の切り替えができます。

秋冬に多い「風邪をひきやすい」「小さな不調が続く」といった悩みは、「免疫力の低下」が大きく関わっています。

次回の記事では、この「呼吸と免疫力」の関係に特化し、免疫細胞を活性化させる具体的な呼吸法を詳しく解説します。

秋冬の呼吸ケアは「免疫」「血流」「リラックス」の３つを意識し、習慣化しましょう。

習慣	目的	ポイント
朝の深呼吸習慣	体を目覚めさせ、酸素チャージ	起床後に窓を開けて3回の深呼吸。体内時計のリセットにも。
移動中の鼻呼吸徹底	免疫の防御ラインを強化	外出時は必ずマスクやマフラーなどで口を覆い、鼻呼吸を徹底。
入浴後の腹式呼吸	血流促進とリラックス効果の最大化	温まった体で行うと血管が開き、リラックス効果が倍増します。

秋冬の体調不良は、環境による影響を避けることが難しいものです。
しかし「呼吸」を整えることで、血流を改善し、
心を落ち着けることは誰にでもできます。

まずは一日の中で「深く、ゆっくり息をする」ことから始めてみましょう。
呼吸は、秋冬を健やかに乗り越えるための最強の味方です。

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