あんずのセルフケアNote: #40.【脳への酸素供給】集中力が続かないを解決！「呼吸スイッチ」で脳のパフォーマンスを最大化

はじめに：集中力が途切れるのは「才能」ではなく「酸素不足」

この季節、なんとなく頭がぼんやりするとか、
いまいち集中しきれないと感じることはありませんか？
多くの人が「集中力は才能だ」と考えがちですが、
実は日常の習慣で大きく変わり、そのカギを握るのが「呼吸」なんです。

登録販売者の視点: 脳は体重のわずか2％ほどですが、酸素の消費量は全体の20％にものぼります。つまり、呼吸が浅くなると脳は深刻なエネルギー不足に陥るのです。
施術家の視点: 浅い呼吸は、体の緊張を高め、自律神経の乱れを引き起こします。体が緊張している状態では、脳は集中力を保つための余計なエネルギーを消耗してしまいます。

今回は、呼吸と集中力の関係を整理し、脳のパフォーマンスを最大化する呼吸法を紹介していきます。

現代人はスマホやPC作業で前かがみの姿勢になりがちです（#35記事参照）。この姿勢は呼吸を浅くし、脳の働きに悪影響を与えます。

脳への酸素供給不足: 呼吸が浅くなると酸素が不足し、脳は「集中力の低下」「眠気」「判断力の鈍り」といった状態に陥ります。
交感神経の過剰な働き: 浅い胸式呼吸は緊張や不安といった感情を助長し、交感神経（活動モード）が優位な状態を保ってしまいます。リラックスできないため、思考を整理できず、集中が長続きしません。
エネルギー不足: 浅い呼吸が続くと脳が「エネルギー不足」状態になり、「集中できない」のではなく、「集中できる環境が整っていない」状態になります。

ゆっくり深い呼吸をすることで酸素がしっかり供給され、血流がスムーズになります。

机に向かう前の「ウォーミングアップ」として取り入れるのがおすすめです。

ボックス呼吸（思考をクリアに）：
- 手順: 「吸う（4秒） → 止める（4秒） $\rightarrow$ 吐く（4秒） $\rightarrow$ 止める（4秒）」を繰り返す。
- 効果: シンプルなリズムが頭の中の雑念やざわつきを整理し、心を落ち着かせてくれます。大切な会議や勉強の前に最適です。
1:2呼吸法（集中の持続力アップ）：
- 手順: 「吸う：吐く」を1：2の比率にする。（例：4秒吸って8秒吐く）
- 効果: 吐く息を長くすることで、リラックスしすぎずに集中力を長く維持できる、理想的な自律神経のバランスを保てます。
ストレッチ＋呼吸（施術家の即効リセット）：
- 手順: 立ち上がって背伸びをしたり、肩を回したりしながら、深く腹式呼吸を行う。
- 効果: 集中したいのに体がこわばっている場合、まず筋肉の緊張を和らげることが先決。胸を開き、脳への酸素供給を高めることで、スムーズに作業に没頭しやすくなります。

集中力は意志の力だけに頼るものではありません。呼吸を整えることで、
自分の中に「集中スイッチ」を用意しましょう。

深く、安定した呼吸は脳に栄養を送り、
気持ちをフラットにしてくれる頼もしい存在です。
今日から小さな呼吸習慣を始めて、
自分らしいパフォーマンスを引き出してみませんか？

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