#67.【脳のオイル】DHA・EPAの真の力！睡眠後の脳細胞を修復し、記憶力を高める最高のサプリ

 

はじめに：デトックスの次は「修復と栄養」がカギ！

前回の記事までで、「良質な睡眠こそ最高のデトックス」だと学びましたよね。

夜中に脳の老廃物（アミロイド β など）を洗い流す「グリンパティックシステム」を活発にするには、高血糖を避けることが重要でした。

さあ、脳の大掃除が終わったら、次に大切なのは「栄養補給と修復」です！

疲れて傷ついた脳細胞をしっかり回復させ、記憶力や集中力を高めるために欠かせない栄養素があります。

それが、誰もが知るDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）です。

今回は、この「脳のオイル」が私たちの脳と循環にどう働きかけるのか、登録販売者としての視点から深掘りしてみましょう！

１．DHAは「脳細胞の建築資材」なんです！

DHAとEPAは、オメガ3系脂肪酸という種類の脂質で、私たちの体ではほとんど作ることができない必須脂肪酸です。

特にDHAは、脳にとってなくてはならない重要な役割を担っています。

▶ 脳細胞の主成分　

DHAは、脳の細胞膜（神経細胞の壁）や、情報をやり取りするシナプスの重要な構成成分なんです。脳の重さのうち、乾燥重量の約10％はDHAでできています。

▶ 情報伝達をスムーズに　

DHAを豊富に含んだ細胞膜は、柔軟でやわらかい状態を保ちます。この柔軟性こそが、神経細胞間の情報のやり取りを高速でスムーズに行うための鍵となるんです。

【 登録販売者の視点 】

デトックス後の脳細胞は、まさに李f－無が必要な状態。DHAは、このリフォームに必要な「最高の建築資材」だとイメージしましょう。この資材が付属していると、情報処理能力や集中力に影響が出てしまう訳なのです。

２．DHA・EPAが「血液の循環」を整える力

DHAとEPAは、脳そのものに作用するだけでなく、全身の「巡り（循環）」をサポートする力も持っています。

▶ 血液サラサラ効果　

EPAは血液をサラサラにする働きが特に強いことで知られています。これは、赤血球の柔軟性を保ったり、血小板が固まりすぎるのを防いだりする作用があるためです。

▶ 血管の健康維持　

血管の流れがスムーズになることで、脳だけではなく全身の隅々まで酸素や栄養がしっかり届くようになります。これは、疲労回復や免疫機能の維持にもつながる、大切な”循環”のサポートとなります。

リンパ（#1～）や腸活（#52～）で巡りの土台を作っても、血液自体がドロドロでは効果半減です。

DHA・EPAは、血液という「中身」を整える最高のサポーターなんです。

３．効率よく「脳のオイル」を摂るためのヒント

DHA・EPAを日常で効果的に摂るためのアクションをご紹介します。

▶ 食事でとるなら青魚！！

マグロのトロ、サバ、アジ、サンマなどの青魚にDHA・EPAは豊富に含まれています。これらを積極的に摂るのが一番ですが、調理で脂が流れ出ないよう、刺身や煮魚で食べるのがおすすめです。

▶ サプリメントの活用　

日々の食事で魚を摂るのが難しい場合は、サプリメントで補うのも有効な手段です。ただし、サプリは「あくまで食事のサポート」だと考えてください。大切なのは、パッケージに記載された用法・用量を守り、バランスの取れた食生活を続けることですよ。

    ※※　DHA・EPA摂取年齢に関するポイント　※※

　１．子供の発育に必須の栄養素　

DHAは、特に乳幼児の脳や神経、網膜の発育に非常に重要な栄養素であるため、年齢制限どころか積極的な摂取が推奨されています。

▶ 脳の成長　

DHAは脳細胞の主成分であり、乳幼児期に収束に発達する脳の形成に欠かせません。

▶ 基準の麗　

日本ではDHA単体の子供向け摂取基準は明確に定められていませんが、欧州の基準などでは、乳児や2歳以上の子供に対しても具体的な推奨量が示されています。

    ２．サプリメント製品の対象年齢　

ただし、サプリメント製品として販売されている場合、注意書きとして「未成年者を対象に開発された製品ではないとして、子供の摂取を推奨していないケースが多くあります。

これは、サプリメントが高濃度であったり、カプセルの大きさの問題があったり、子供向けに臨床試験を行っていないなどの理由があるためです。

登録販売者からの注意: 子供にサプリメントを与える場合は、必ず子供向けに開発されたDHA製品を選ぶか、医師や薬剤師、登録販売者にご相談ください。

    ３．上限量に関する注意（特に成人）　

DHA・EPAを含むオメガ3系脂肪酸全体として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では摂取量の上限は設定されていません。

しかし、注意すべき点として：

▶　血液凝固への影響　

EPAは特に血液をサラサラにする作用が強いため、過剰に摂りすぎると、出血した際に血が止まりにくくなるリスクがわずかに高まる可能性があります。

▶　サプリメントでの過剰摂取　

米国の機関などでは、サプリメントからの摂取は1日あたり2g（2000mg）を超えないよう警告されている例もあるようです。健康に良いからといって、食事からの摂取量も考慮せず、過剰に摂りすぎるのは考え物、という事ですね。

したがって、DHA・EPAは基本的にすべての年齢層に必要な栄養素ですが、サプリメントで摂取する場合は、製品の対象年齢と全体の摂取量に注意することが大切です。

    

終わりに：脳に最高の燃料をチャージしよう

デトックス後の脳に、最高の燃料であるDHA・EPAをチャージしてあげること。これこそが、あなたの記憶力、集中力、そして心の安定を支える大切なセルフケアです。

今日から意識して、脳に良いオイルを届けていきましょう！

次回は、誰もが経験する「睡眠負債」について。溜まった借金が心と体にどんな悪影響をもたらし、どうすれば返済できるのかを解説します。

ゆっくり休んで次の記事をお待ちくださいね。

それでは…
最後までご覧いただきありがとうございます。
また遊びに来てくださいね。--- あんず 🍃

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