#85 .【予防と対策】インフルエンザに負けない！免疫細胞の7割が集まる「腸」を整える冬の最強習慣

 

前回までの記事で、自律神経を整えて良質な睡眠をとり、脳の疲労をデトックスする方法をお伝えしました。体がしっかりと休息できたら、次はいよいよ「戦う力（免疫力）」を整える番です。

現在、インフルエンザなどの感染症が猛威を振るっています。「手洗い・うがい」などの基本的なケアはもちろん大切ですが、ウイルスが入ってきても「発症させない」「重症化させない」ための体質作りが、冬を乗り切る鍵となります。

今回は、私たちの体の免疫細胞の約7割が集結している「腸」に焦点を当て、感染症に負けないための具体的な腸活と生活習慣をご紹介します。

1. なぜ「腸」が免疫の最強の砦なのか？　

「風邪予防になぜ腸活？」と疑問に思う方もいるかもしれません。しかし、腸は食べたものと一緒に、ウイルスや細菌などの異物が絶えず入ってくる場所です。

そのため、腸には敵と味方（栄養）を見分けるために、全身の免疫細胞の約70％が集結しており、体内最大の免疫器官と呼ばれています。

腸内環境と「IgA抗体」の深い関係　

腸内環境が良い状態（善玉菌が優勢な状態）だと、腸の免疫細胞が活性化されます。すると、「IgA（アイジーエー）抗体」という物質が多く分泌されます。

• IgA抗体の役割： 口の中や喉、腸などの粘膜に存在し、ウイルスや細菌にくっついて、体内への侵入をブロックする役割を持っています。

つまり、腸を整えることは、お腹の調子を良くするだけでなく、全身の粘膜バリア（口・喉・鼻）を強化することに直結しているのです。

2. 登録販売者が教える！基本の衛生ケアと「湿度の壁」　

腸活で内側から守りを固めつつ、外側からの侵入も防ぎましょう。この時期、登録販売者として特に強調したいのが「湿度」です。

▶ウイルスの弱点：
多くのウイルスは、寒くて乾燥した環境を好みます。湿度が上がると、ウイルスは空気中を漂う時間が短くなり、感染力が弱まります。

▶粘膜の防御力：

私たちの喉や鼻の粘膜は、乾燥すると繊毛運動（異物を排出する動き）が鈍くなります。

【実践ポイント】 部屋の湿度は50〜60％を目安に加湿しましょう。また、こまめな水分補給（温かいお茶など）で喉を湿らせておくことは、ウイルスを胃に流し込んで無力化するためにも有効です。

3. 免疫をサポートする「乳酸菌」の選び方と摂り方　

さて、腸の免疫部隊を応援するために、どんなプロバイオティクス（善玉菌）を選べばよいのでしょうか。最近はスーパーやドラッグストアでも「免疫ケア」を謳う商品が増えていますよね。

目的に合わせた菌選びのヒント　

すべてのヨーグルトが同じ効果を持つわけではありません。パッケージの表示に注目してみましょう。

▶R-1乳酸菌など（多糖体産生）：
免疫細胞（NK細胞など）を活性化させる研究データが豊富な乳酸菌です。風邪を引きやすい時期の体調管理に向いています。

▶プラズマ乳酸菌：
免疫の司令塔（pDC）に直接働きかけるとされる乳酸菌です。機能性表示食品として、健康な人の免疫機能の維持をサポートします。

▶ビフィズス菌：
大腸に多く棲み、強力な殺菌作用のある酢酸を作り出します。悪玉菌を抑え込みたい、便通も改善したい方におすすめです。

【大切なのは継続と相性】 菌には「自分のお腹との相性」があります。まずは2週間、同じ種類のヨーグルトやサプリメントを続けてみてください。お腹の調子が良い、便通が整うなどの変化があれば、それは「あなたに合った菌」です。

4. 冬の腸活：「温め」と「エサ」で効果倍増　

冬の腸活で忘れてはいけないのが、「腸を冷やさない」ことです。

▶発酵食品×温活：
味噌汁（味噌などの麹菌）や、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品を、温かい食事として取り入れましょう。腸が温まると血流が良くなり、免疫細胞が全身をパトロールしやすくなります。

▶菌のエサ（プレバイオティクス）を忘れずに：
善玉菌を摂るだけでなく、そのエサとなる食物繊維（根菜類、きのこ、海藻）やオリゴ糖（バナナ、はちみつ）を一緒に摂りましょう。これにより、腸内で短鎖脂肪酸が増え、腸のバリア機能がさらに強固になります。

5. 📝 まとめ：この冬を元気に乗り切るために　

1. 自律神経を整えて良質な睡眠をとる（脳と体の回復）

2. 湿度を保ち、粘膜を乾燥から守る（侵入ブロック）

3. 自分に合った乳酸菌と温かい食事で腸を整える（免疫力アップ）

この3つのサイクルを回すことで、ウイルスに負けない強い体を作ることができます。

今年も残りわずか。忙しい時期こそ、「睡眠」と「腸」をいたわり、元気に新年を迎える準備をしていきましょう！

それでは…

最後までご覧いただきありがとうございます。
また遊びに来てくださいね。--- あんず 🍃

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