あんずのセルフケアNote: #62.【体温が1℃下がるとどうなる？】冷えが腸の機能を停止させる！腸活と温活の切っても切れない関係

はじめに：なぜ「お腹の冷え」が万病の元なのか

これまで、腸活を通じて免疫力の向上（#59参照）や
自律神経の安定（#60参照）を目指してきました。

しかし、どんなに良い菌やエサを摂っていても、
腸が冷えていると、その効果は半減してしまいます。

私たちの体温がたった1℃下がるだけでも、
免疫力は30%以上低下すると言われています。
そして、腸は内臓の中でも特に冷えの影響を受けやすい器官です。

今回は、登録販売者としての知見と施術家の視点から、
冷えが腸にもたらす深刻な影響と、腸の機能を最大限に引き出すための
具体的な「温活」のコツをお伝えします。

腸が冷えることで、体内の最も重要な機能が停止状態に陥ります。

悪影響１：ぜん動運動の低下（便秘・下痢の原因） 腸の筋肉は、冷えると硬くなり、動きが鈍くなります。ぜん動運動が低下することで、便をスムーズに送り出す力が弱まり、便秘やガス溜まりの原因となります。冷えによる血行不良は、自律神経の乱れ（#60参照）を招き、下痢と便秘を繰り返す不安定な状態も引き起こします。
悪影響２：免疫細胞の働きが鈍る 体温が低下すると、腸管に集まる免疫細胞の働きが極端に低下します（#59参照）。腸のバリア機能が弱まり、風邪を引きやすくなったり、アレルギー症状が悪化したりする原因となります。
悪影響３：善玉菌の活動停滞 腸内細菌（善玉菌）は、体温に近い温度で最も活発に働きます。腸の冷えは、善玉菌の働きを鈍らせ、短鎖脂肪酸の生成量も減少させます。これは、腸のエネルギー源と抗炎症作用が失われることを意味します。

腸を温めることは、腹部の血行とリンパの流れを改善する最も効率的な方法です。

コツ①：腹部を触って体温チェック 普段から自分の腹部を触り、冷たさを感じたら腸が危険信号を出しているサインです。意識的に腹巻きやカイロ（低温やけどに注意）で腹部を温めましょう。
コツ②：入浴は「ぬるめ」で芯から温める 熱すぎるお湯は交感神経を優位にして緊張を高めてしまいます。38℃〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にしながら（#60参照）、体の芯から温めて腸の動きをリラックスさせましょう。
コツ③：食事で内臓温度を上げる 生野菜や冷たい飲み物の摂りすぎに注意し、根菜類（にんじん、ごぼう、レンコンなど）や発酵食品（味噌、麹）など、体を温める食材を意識的に摂りましょう。

腸活と温活を同時に行うことで、相乗効果を狙いましょう。

積極的に摂りたい食材 ショウガ、ニンニク、ネギ、トウガラシなどのスパイスは、血行を促進し、内臓温度を上げる効果があります。味噌や醤油などの発酵調味料にも、体を温める作用を持つものが多くあります。
漢方薬との連携 冷えによる腹痛や下痢が慢性化している場合は、「人参湯（にんじんとう）」や「大建中湯（だいけんちゅうとう）」など、お腹を温めて機能を回復させる漢方薬の力を借りるのも一つの手です。専門家にご相談の上、活用を検討しましょう。

腸活は「何を摂るか」だけでなく、「腸が働く環境」を整えることが非常に重要です。
温かい手で「セルフ腸もみ」（#61参照）を行い、内側から体を温める食生活を意識し、
冷えに強い体を作りましょう。

次回は、女性の大きな関心事である「腸活と美容（肌荒れ）」をテーマに、
腸管・皮膚相関のメカニズムと、美肌のための具体的な腸活アクションを解説します。

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この記事はGoogleのLLM「Gemini」と一緒に構成・執筆しました。
掲載画像は「Google AI Studio」で作成したものです。