あんずのセルフケアNote: #58.【登録販売者から警鐘】大腸がんリスクを遠ざける！「慢性炎症」を防ぐ腸内環境とセルフチェック

はじめに：増加する大腸がん、その原因は「食」と「腸内環境」にあり

前回、食物繊維の摂取が、便の通過時間を短くし、
有害物質を排出することで大腸の健康を守ることを学びました。
しかし、近年、食生活の欧米化や運動不足に伴い、

大腸がんは男女ともに増加傾向にあり、
日本における大きな健康課題となっています。

大腸がん発症の背景には、「腸内環境の乱れ」とそれに伴う
「慢性的な炎症」が深く関わっています。

今回は、登録販売者としての知見から、大腸がんのリスクを高める要因を
腸内環境の視点から解説し、日常のセルフケアでリスクを遠ざけるための
具体的なアクションをお伝えします。

大腸がんの発生には、腸内で悪玉菌が優位になることで生まれる「３つの悪玉因子」が深く関わっています。

因子１：発がん性物質の生成
悪玉菌（ウェルシュ菌など）は、タンパク質や脂質を分解する際に、インドール、スカトール、硫化水素といった有害な腐敗産物を作り出します。これらが腸壁に長時間触れ続けると、細胞を傷つけ、異常な増殖を促す要因となります。
因子２：慢性的な炎症（最大の敵）
腸内環境が乱れると、腸の粘膜バリアが破壊され、炎症が起こりやすい状態（リーキーガットなど）になります。この「慢性炎症」が続くことが、細胞のDNAを損傷させ、がん化のリスクを最も高めると考えられています。
因子３：便の滞留時間
便秘（便の滞留）が続くと、腸内の腐敗産物や有害物質が腸壁に触れる時間が長くなります。食物繊維（#57参照）が不足し、排泄力が落ちている状態は、まさに悪玉因子の温床です。

リスクを効果的に遠ざけるには、「悪玉菌を減らし、炎症を抑える」腸活が不可欠です。

腸活アクション	目的とメカニズム	専門家の視点
① 食物繊維の確保	便の物理的なカサを増やし、有害物質の接触時間を短くする。水溶性食物繊維は炎症抑制物質（酪酸）を生成する。	【登録販売者】水溶性：不溶性＝１：２の黄金比（#57）を意識し、排便回数を増やすことが最優先の予防策です。
② 動物性脂肪の制限	過剰な動物性脂肪は、悪玉菌の格好のエサとなり、発がん性物質の生成を促します。	【登録販売者】肉類を摂る際は、発酵食品（キムチなど）や食物繊維とセットで摂ることで、腸内での腐敗を抑制しましょう。
③ 酪酸菌の補給	善玉菌の中でも、酪酸を作り出す酪酸菌を意識的に摂る（ぬか漬け、サプリ）。酪酸は、慢性炎症を抑え、大腸の粘膜細胞を修復する直接的なエネルギー源です。	【登録販売者】腸内環境が不安定な方は、酪酸菌サプリメントを検討することで、炎症抑制効果を狙うのも有効です。

大腸がんは早期発見が極めて重要です。日常のセルフケアの一環として、以下のサインがないかチェックしましょう。

【登録販売者としてのお願い】

上記の症状が続く場合は、自己判断せず、必ず医療機関（内科・消化器内科）を受診してください。早期に発見すれば、高い確率で治癒が可能です。

大腸がんのリスクは、毎日の食生活と、腸内環境への意識で
大きく遠ざけることができます。
深く、ゆっくりとした呼吸で自律神経を整え（#47参照）、
質の高い食物繊維を摂り（#57参照）、排泄力を高めること。

これらの習慣こそが、あなたの腸を守る最強の防御線となります。

次回は、腸活の核心である「腸と免疫機能の最強タッグ」に焦点を当て、
免疫細胞と善玉菌がどのように連携して私たちの体を守っているのか、
その驚異的なメカニズムを深掘りします。

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