あんずのセルフケアNote: #5.【施術家直伝】首・肩の頑固なコリを解消！リンパの出口を「なでる」３ステップマッサージ入門

はじめに：なぜ首・肩は「リンパの渋滞ポイント」なのか

前回の記事で、リンパの流れを意識した４つの黄金習慣をご紹介しました。
今回は、多くの方が最も悩む「首・肩のコリとだるさ」に特化した、
ピンポイントなリンパケアを実践していきます。

施術家の視点: 首・肩は、老廃物が集まる鎖骨リンパ節のすぐ近くであり、長時間のデスクワークやスマホ操作で筋肉が硬直し、リンパの流れが最も停滞しやすい「渋滞ポイント」です。

この頑固なコリや不快感の背景には、リンパの滞りによる老廃物の蓄積が深く関係しています。そこで今回は、自宅で簡単にできる首・肩のリンパマッサージを、プロがお客様に行う手順に基づいてご紹介します。

首・肩にリンパがたまりやすいのは、単なる姿勢の問題だけではありません。

長時間同じ姿勢による圧迫： パソコンやスマホで頭が前に出ると、首から肩にかけての筋肉が過度に緊張し、リンパの通り道が物理的に圧迫されます。
ストレスと自律神経の乱れ： ストレスや疲労は自律神経を乱し、血管やリンパ管を収縮させます。登録販売者の知識から見ても、自律神経の乱れは血流悪化を招き、結果としてリンパの滞りを加速させます。
冷えと血行不良： 体が冷えると血行が悪くなり、それに伴いリンパ液の粘度が増して流れが悪くなります。肩こりのある部位は特に冷えやすく、悪循環に陥りがちです。

これらの状況により、単なるコリではなく、むくみ、だるさ、頭痛、眼精疲労などへ連鎖してしまいます。

効果を最大限にし、肌に負担をかけないために、施術家が実践する準備を取り入れましょう。

手を温め清潔にする: 冷たい手で行うと筋肉が緊張します。手をこすって温め、清潔にしてから始めましょう。
摩擦を防ぐ（オイル/クリーム）：リンパは皮膚のすぐ下（浅い層）を流れています。強い力ではなく、皮膚の表面を動かすことが重要であり、滑りを良くするために乳液やマッサージオイルを必ず使用してください。
リラックスした姿勢と呼吸： イスに背筋を伸ばして座るか、入浴後などリラックスした状態で行うことが効果的です。特に深呼吸を意識し、副交感神経を優位にすることで、リンパ管が開きやすくなります。

リンパケアの鉄則は、「出口を開放してから、末端から流す」ことです。

ステップ	名称と目的	手順（力の入れ方）
Step 1	鎖骨リンパ節を開く	両手の指先で鎖骨のすぐ上をやさしく押し、内側から外側に向けて手のひらでなでます。（力の目安：皮膚がわずかに動く程度）
Step 2	首筋を流し、出口へ導く	耳の後ろ（耳下腺リンパ節）に手を添え、首筋の側面を通り、鎖骨へとゆっくりとさすり下ろします。片側ずつ、左右10回ずつ行いましょう。
Step 3	肩の上を解放する	肩の中央（首の付け根あたり）を軽くつまむようにほぐした後、肩の外側から鎖骨へ向かって手のひらでなで下ろします。力を入れすぎず、「老廃物を出口へ押し出す」イメージで。
Step 4	肩甲骨周りのポンプ（できれば）	手を後ろに回し、届く範囲で肩甲骨の内側を指で軽く押すようにほぐします。テニスボールを壁との間に挟んで、痛気持ちいいと感じる程度の圧でコロコロ動かすのも非常に効果的です。

強く押さない理由： 強く押すとリンパ管が潰れてしまい、かえって流れが悪くなります。「老廃物を優しく集める」意識を持ちましょう。
呼吸を合わせる： 吐く息とともに老廃物を流すイメージで、マッサージに合わせて息を吐き出すと、リンパの流れもスムーズになります。
体調が悪いときは控える（薬事関連の注意）： 発熱時や炎症、リンパ節が強く腫れて痛むときは行わないこと。リンパ節が炎症している際は、炎症を悪化させる可能性があります。
毎日数分でOK： 長時間ではなく、1日5分程度の習慣化が、慢性的なコリ解消の鍵です。

首・肩のリンパケアは、頑固なコリや頭重感の解消に直結する重要なセルフケアです。

次回は、この上半身のケアをさらに進め、むくみ、くすみ、たるみ
といった美容の悩みに直結する「顔のリンパケア」に焦点を当てます。

顔のリンパは、首・肩のリンパケアと密接に連動しています。
首肩を先に解放することで、顔のリンパケア効果は飛躍的に高まります。

次回もぜひご覧ください。

今日も最後までご覧いただきありがとうございました。
またお越しいただけると幸いです。

よろしければ →→→ 次の記事 ←←← も読んでくださいね。

気が向けば →→→ 前の記事 ←←← もぜひ。

THREADSのフォローもお願いします。

— あんず 🍃

【作成協力・使用ツール】
この記事は
--- GoogleのLLM「Gemini」---
--- OPEN AI のLLM「ChatGPT」---
と一緒に構成・執筆しました。

掲載画像は
--- Google AI Studio ---
にて作成しております。