あんずのセルフケアNote: ＃17. 【登録販売者の知恵】食欲の秋こそリンパケア！旬の食材で内側から巡りを整える食生活の工夫

はじめに：秋の食事がリンパの流れを決める

9月も後半となり、朝晩は過ごしやすくなりましたが、
日中の暑さと朝晩の冷え込みという「寒暖差」が、体調を崩しやすい季節でもあります。
このような季節の変わり目こそ、体の内側、特に「リンパの流れ」
を意識した食生活が重要になります。

登録販売者として薬理・栄養学の視点から見ると、
秋の旬の食材は、体を温め、水分の代謝を助け、リンパ球の材料となるなど、
自然とリンパケアができる栄養が豊富です。食欲の「秋」を楽しみながら、
内側から元気を整える具体的な食生活の工夫をご紹介します。

秋は「実りの季節」であり、体をサポートする食材が豊富です。これまでの知識と組み合わせて、積極的に取り入れましょう。

食材群	リンパへの効果と理由	登録販売者のアドバイス
根菜類 (さつまいも・れんこん・ごぼう)	温活とデトックス促進: 体をじんわり温める効果と、食物繊維が豊富で腸内環境を整え、腹部の腸管リンパの流れをスムーズにします。	冷えが気になる場合は、加熱して摂ることで温活効果が高まります。
きのこ類 (しいたけ・まいたけ・しめじ)	むくみ対策と免疫力アップ: 食物繊維に加え、ビタミンDが豊富。免疫細胞の活性化を助け、リンパの免疫防御機能をサポートします。	きのこは特に低カロリーで、むくみ対策にも優秀です。汁物にして水分補給と同時に摂りましょう。
果物 (梨・ぶどう・柿)	水分とビタミン補給: 体液の循環を助ける水分と、疲労回復に役立つビタミンを補給できます。	冷やしすぎは厳禁です。リンパの流れは冷えで悪化します。常温で食べるか、少し加熱してホットデザートにするのがおすすめです。

食材の種類だけでなく、リンパの働きを直接的にサポートする栄養素を意識的に摂取しましょう。

栄養素	含まれる食材例	リンパへの働きと重要性
カリウム	バナナ、ほうれん草、里芋	むくみ（水分）排出: 体内の余分な水分や塩分を排出し、細胞外液のバランスを整えることで、リンパ液の濃度を適正に保ち、むくみの軽減に効果的です。
ビタミンE	かぼちゃ、アーモンド、アボカド	血行促進: 血行を促進し、リンパと密接に関係する血液の流れをスムーズにします。これにより、体温が上がり、リンパの流れも助けます。
たんぱく質	魚、豆類、卵、肉	免疫の材料: リンパ球（免疫細胞）や体液の材料となり、免疫力を保つために欠かせません。不足するとリンパの免疫機能が低下します。

難しく考えず、「ちょっと意識する」ことから始めるのが継続のコツです。

朝食に温かいスープをプラス: 朝食にきのこや根菜が入ったお味噌汁やスープをプラスしましょう。体温が上がり、朝のリンパの流れと腸の活動を助けます。
「冷たいおやつ」から「温かいおやつ」へ: 冷たいアイスではなく、焼き芋、蒸し栗、ホットミルクなど、体を冷やさないおやつを選びましょう。
体を温める調理法を意識: 夕食は、サラダや刺身といった冷たいメニューだけでなく、根菜たっぷりの煮物やスープ、鍋物などで体を温めるメニューを意識すると、自然とリンパの流れを助けます。

秋は旬の食材を楽しみながら、自然とリンパケアができる素晴らしい季節です。

食べるものを少し工夫するだけで、これまでに学んだ
むくみの軽減や免疫力アップに直結します。

季節の変わり目こそ、体の内側からのケアを意識して、
今日を、明日を、毎日を元気に過ごしていきましょう。

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